I riedu jaqsmu din ir-riċetta b'togħma kbira ftit I bdew jużaw.
EASY 10 minuta riċetta XAĦAM għaġin ħruq:
Okay, l-idea prinċipali hawnhekk hija li tinkludi ċertu tip ta 'għaġin li huwa ħafna ogħla fil-fibra minn għaġin regolari, iżda wkoll biex jinkludi ikel ieħor nutrijent diversi sinjuri fil-proċess.
Dan jagħmilha ikla ħafna li jissodisfa, sabiex inti ma jispiċċaw jieklu ammonti bla tmiem ta 'carbs, li normalment hija x'jiġri meta inti huma servuti platt għaġin tradizzjonali.
Allura hawn l-riċetta:
1.
8 oz.
ta 'għaġin multigrain (I użu multigrain Trader Joe ma Kittien)
2.
1 borża brokkoli iffriżati organiċi
3.
1 / 2 borża piżelli iffriżat organiċi
4.
2 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam (I użu organiku free-range)
5.
8 oz.
zalza tat-tadam (I użu zlazi Trader Joe magħmula minn tadam għanbaqra organiċi)
6.
Taljan addizzjonali tħawwir jekk mixtieq
Wassal ilma għal jagħli imbagħad jitnaqqsu għas-sħana għolja medju. Armi l-għaġin fl-ewwel għal madwar 5 minuti, imbagħad issegwi l-veggies ffriżati għal 5 minuti oħra jew hekk.
Finalment żid, l-sider tat-tiġieġa (li inti ser ikollok qabel imsajjar), ixxotta l-ilma, u ħawwad fil-zalza tat-tadam.
Dan ser jiksbu inti madwar 4 porzjonijiet, ma 'kull jservu jipprovdu dwar:
36 gramma proteina
42 carbs gramma
8 grammi ta 'xaħam
11 gramma tal-fibra
384 kaloriji
L-unika problema ma 'dan ikla hija tista' tuża ftit aktar xaħam!
Għalhekk kultant I ser żid kuċċarina ta 'żejt verġni taż-żebbuġa extra wara huwa lest tisjir.
(L-ammont sħiħ, mhux għal kull porzjon!) 
Il-sigriet reali f'dan ir-riċetta hija li aħna qed jużaw tip ta 'għaġin li jinkludi ammont għoli ta' fibra meta mqabbel mal-carbs totali ... dan inaqqas il-zokkor fid-demm spike youd ikollok meta tiekol għaġin abjad regolari.
U ovvjament bit-taħlit fil-bilanċ ma 'l-tiġieġ u veggies nutrijent għolja, għandek, Delicious ikla nutrittivi xaħam ħruq ...
Bon appétit!
>> Kun żgur li tiċċekkja l-forn xaħam ħruq biex jitgħallmu kif inti tista burn bogħod xaħam tiegħek!
