Theastaigh uaim a roinnt oideas seo blaiseadh beag iontach Bhí mé ag baint úsáide as.
ÉASCA 10 MINUTE chos pasta saill Dó:
Maith go leor, is é an príomh-smaoineamh a chur san áireamh anseo le cineál áirithe pasta go bhfuil i bhfad níos airde i snáithín ná pastas rialta, ACH freisin chun roinnt bianna eile saibhir cothaitheach sa phróiseas san áireamh.
Sé seo an-béile a shásamh, mar sin ní gá duit deireadh suas ag ithe méideanna endless de carbs, a bhfuil de ghnáth cad a tharlaíonn nuair atá tú ag freastal ar mhias pasta traidisiúnta.
Mar sin tá an t-oideas anseo:
1.
8 n-unsa.
de pasta multigrain (úsáid mé Multigrain Trádálaí Joe le Lín)
2.
1 mála brocailí reoite orgánach
3.
1 / 2 mála piseanna reoite orgánach
4.
2 breasts cearc boneless (úsáid mé orgánach saor-raoin)
5.
8 n-unsa.
anlann trátaí (úsáid mé anlainn Trádálaí Joe déanta as trátaí pluma orgánach)
6.
Iodáilis seasoning breise más mian
Uisce a thabhairt chun boil ansin a laghdú go dtí teas ard mheán. Caith an pasta sa chéad ar feadh thart ar 5 nóiméad, a leanúint ansin leis an veggies reoite le haghaidh eile 5 nóiméad nó mar sin.
Ar deireadh a chur, ar an chíche cearc (a mbeidh tú ag réamh bruite), taosc an uisce, agus corraigh san anlann trátaí.
Beidh sé seo gheobhaidh tú eolas faoi 4 riar, le gach seirbhís ar fáil faoi:
36 gram próitéine
42 gram carbs
8 gram saille
11 gram snáithín
384 calraí
Is é an fhadhb ach amháin le béile seo d'fhéadfadh sé a úsáid le beagán níos mó saille!
Mar sin, uaireanta, beidh mé add a teaspoon ola olóige mhaighdean breise tar éis tá sé críochnaithe chócaireacht.
(Gan an tsuim iomlán, in aghaidh ag freastal!) 
Is é an rún fíor-oideas seo go bhfuil muid ag baint úsáide as cineál pasta go n-áirítear méid ard snáithín i gcomparáid leis an carbs iomlán ... seo slows an siúcra fola Spike gur mhaith leat a fháil nuair a ithe pastas bán rialta.
Agus ar ndóigh ag meascadh sé ar comhardú leis an sicín agus veggies cothaitheach ard, tá tú i delicious, béile a dhó cothaitheach saill ...
Bon Appetit!
>> Bí Cinnte a sheiceáil amach foirnéis dhó saill a fháil amach conas is féidir leat sruthán amach do saill!
